“我平时学习很用功，但最近越来越紧张，模拟考试看到试卷，脑子一片空白，做过的题目全忘了。考完走出考场，又要重新记，结果丢了不少分。高考在即，怎么办？”一名高三学生哭着来到医院向医生“求助”，陪同学生去医院的母亲也一脸担忧。
一年一度的中考、高考临近，这是对每一位考生及其家长的一次考验。如何正确看待考试，积极采取科学方法应对焦虑？对此，首都医科大学附属北京安定医院芜湖院区(芜湖市第四人民医院)心理专家王莲子、梁霞给出了专业建议。
王莲子 临床心理学系主任
“情绪稳定的父母是孩子成长的有力支撑。”
首都医科大学附属北京安定医院(芜湖市第四人民医院)临床心理科主任王连子告诉记者，高考前夕，有的家长会出现心理紧张导致的一些生理反应，如食欲不振、睡眠不足；工作时注意力不集中，甚至会出现心慌、手抖、坐立不安等症状。还有的家长过度敏感，密切关注孩子的一言一行，对孩子成绩的波动十分在意，会到处打听辅导机构，迫不及待地想在考前给孩子“补课”。焦虑情绪是会传染的，考生家长的心理压力越大，传递给考生的压力也会越大。
面对孩子的焦虑情绪，家长该如何缓解，帮助孩子以积极的心态准备考试呢？
王莲子说，情绪稳定的家长是孩子成长的强大后盾，越临近考试，家长越要保持冷静。
营造轻松、温馨、和谐的家庭氛围
考试前，家长应保持日常生活规律，避免发生争吵，尽量减少家庭环境的动荡。
调整心态
家长要以平常心对待孩子的考试，理性看待每一份考试成绩。
鼓励和容忍孩子
父母应该给孩子无条件的爱，让孩子感觉到无论考试成绩如何，父母都会一直爱着、认可他们，而不是虚伪地、有条件地爱孩子——比如有的父母看到孩子考得好就高兴，考得不好就生气。宽容、稳定的爱会给孩子更多的安全感，能大大缓解孩子的焦虑情绪。
王莲子指出，如果焦虑症状严重，自我调节失灵，影响日常生活，建议到专业精神病医院进行评估，根据孩子具体情况给予相应干预。芜湖市24小时心理热线0553-4825555可为中学生及家长提供免费心理援助。
梁霞 副主任医师、中级心理治疗师
“面临重大考试的学生往往会高估自己的焦虑程度。”
首都医科大学附属北京安定医院（芜湖市第四人民医院）副主任医师、中级心理治疗师梁霞介绍，考试焦虑是人对考试情境的一种紧张体验，突出表现为情绪紧张、忧虑恐惧、手脚冰冷、心跳加速、肌肉紧张、头晕目眩、视听困难、注意力不集中、记忆力减退、思维混乱，甚至出现胃肠道反应等躯体症状，可能严重影响考生的临场发挥。
梁霞指出，面对大考，考生往往会高估自己的焦虑水平。针对初中和高中毕业班的多次实验表明，大多数考生的焦虑程度很轻，属于正常范围；少数人的焦虑程度较重，无需特别关注；只有极少数考生的焦虑症状非常严重。所以面对大考，不要夸大考试焦虑来吓唬自己！
考生可以从以下几个方面进行自我调整
告诉自己焦虑是正常的，并接受你目前的状态。
设立适当的高考目标，不要超出自己的能力和时间要求自己。
适当表达自己的情绪，关注当下的感受而不是未来的感受。
脚踏实地，每天按部就班，定期、按量复习，养成良好的作息习惯。
如果你在考场上感到不知所措，该怎么办？
1、吸气方法：用鼻子吸气，感觉空气充满腹部，屏住呼吸1秒钟，用嘴呼气，慢慢将空气呼出。重复两次。
2、肌肉放松法：双脚平放在地上，双手抓住椅子两个把手，双脚撑住地面，双手将椅子向上抬起，收紧肌肉，保持5秒钟后再放松手臂和双脚。这样可使全身得到放松。如有需要，可反复做。
3、临场活动法：由于平时紧张也会使体内产生大量热量，因此在考试前可以稍微活动一下身体，以散热。可以散步、慢跑、摇晃、踢腿；可以握拳再松开，让全身肌肉收紧再放松；可以在考试过程中用力扭动身体的某一部位。这样，紧张情绪就会逐渐消失。
4、凝视法：辨认远处的一个明亮物体，例如一棵树，集中注意力，仔细分析、思考它的颜色和距离。
5、闭目养神：闭上双眼，将舌头抵住上腭，用鼻子吸气，让心灵平静下来。想象一个人在安静的森林里散步，心情平和而满足。
6、做怪脸：找个僻静的地方做个怪脸，抿嘴、翘鼻、眯眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看看自己怪异的表情，你一定会哈哈大笑，一切烦恼都会烟消云散。
▍记者：吴佩丹、云鹏飞
